Перезвонить вам? +7 (8722) 93-46-94
  • Главная
  • Йога для всех: комплекс упражнений. Часть первая

Йога для всех: комплекс упражнений. Часть первая

5. Необходимо выполнить легкий прыжок к кистям, для этого: слегка согните ноги, кисти рук расположите на одной линии с пятками. Во время медленного выпрямления ног прижимайте к ним корпус. Если не удается положить кисти на пол, можно упираться в него только пальцами, со временем вам удастся преодолеть эти трудности.


6. Встаньте на четвереньки, немного расставив ноги. Плечи находятся над кистями рук, а ладони прижаты к полу. С выдохом выгните спину как кошка кверху, на вдохе медленно верните спину в исходное положение (спина прямая) и расслабьтесь. Такое упражнение называется "кошка".


7. Сидя на полу, выпрямите ноги. Выполняем скручивания следующим образом: подтягиваем к животу левую ногу и поворачиваем корпус влево, упражнение повторить с правой ногой. Выполняем по 5 скручиваний в каждую сторону.


8. Сидя на полу, выпрямите ноги. Осуществляйте медленный наклон вперед так, чтобы животом упереться в бедра. Кисти при этом необходимо тянуть к пальцам ног.


9. Встаньте прямо, соединив ноги, стопы должны располагаться параллельно. Вдыхайте, поднимая руки вверх, отводя голову назад и максимально прогибая спину, чтобы дуга, образуемая от шеи до лопаток, была максимальной. Зафиксируйте это положение на максимально возможное время, затем с выдохом выполняйте обратное движение.


10. Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше колен, пальцами внутрь. Упор осуществляется в основном на руки, спина должна быть расслабленной. Находясь в данном положении втягивайте живот максимально внутрь, затем максимально выпятите его вперед. Упражнение повторить 8-10 раз.


11. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте вдох, затем быстро наклонитесь вперед, руки при этом должны свободно повиснуть вниз. Сожмите руки в кулаки, стараясь напрягать все мышцы, как будто вы поднимаете что-то тяжелое, разгибайте корпус. Держа руки прямыми, выпрямитесь и зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Теперь быстро разожмите кулаки и расслабьтесь. В этом упражнении особое внимание следует уделить выпрямлению позвоночника.


12. Встаньте ровно, ноги вместе, ладони положите на уровне сердца. Медленно вдохните и медленно выдохните. Во время выдоха постепенно втягивайте живот и старайтесь достать подбородком груди. Зафиксируйте положение после выдоха, затем расслабьтесь и, поднимая голову, сделайте вдох.


Этот несложный комплекс упражнений поможет восстановить силы, прийти к эмоциональному равновесию и укрепить здоровье. Слоты для настоящих игроков в топовом онлайн-казино .

<
Ай ти док ООО
ул. Гагарина, д. 120, эт. 3, оф. 26 Махачкала, Республика Дагестан 367000
+7 (8722) 93-46-94 [email protected]