Перезвонить вам? +7 (8722) 93-46-94
  • Главная
  • Как повысить иммунитет зимой. Простые способы

Как повысить иммунитет зимой. Простые способы

Весьма часто с приходом зимы возникает масса простудных недугов, которые способны испортить настроение и подорвать иммунитет. Коме того, частые эпидемии гриппа распространяются молниеносно, как раз из-за того, что иммунитет населения сильно подорван.
Однако, с приходом холодов не надо бежать в аптеку, приобретая препарата для поддержания иммунитета и витаминные комплексы. Можно воспользоваться простыми советами, и не дать вирусам потратить деньги и время, потраченное на докторов.
1. Хороший сон — залог здоровья.
Решающая роль в поддержание здоровья принадлежит сну. Отсутствие сна ввергает организм в стрессовое состояние, что приводит к ослаблению иммунитета. Минимальное количество часов, которое необходимо отводить на сон — 7. Наилучшим вариантом является 9. Эти цифры касаются взрослы. Если говорить о детях, то минимальное количество часов не должно быть меньше 14. Здоровый сон достаточное количество времени влияет не только на здоровье, но и на внешний вид.
2. Стресс должен быть под контролем
Во время событий, связанных со стрессовыми ситуациями, возможность воспалительного процесса в организме увеличивается в несколько раз. При стрессе выделяется гормон, оказывающий на иммунную систему максимально негативное воздействие. К воспалительному процессу может привести физическая перегрузка, психологическое перенапряжение, проблемы, связанные с социумом.
Для того, чтобы держать стресс под контролем, необходимо знать некоторые техники, способные помочь оставаться спокойным и невозмутимым. Избежать стресса помогает правильный рацион. Не стоит экономить время, проведенное в приятное обстановке друзей, родных и близких.
3. Питание
Важную роль в поддержке иммунитета играет рацион. Те, кто имеет некачественное питание, подвергается инфекционным заболеваниям гораздо чаще. Не стоит изводить себя жесткими диетами. Вместо этого лучше всего кушать пищу богатую микроэлементами, минералами и витаминами. Это поможет держать иммунитет в нормальном состоянии.
К таким продуктам можно отнести:
• шпинат, капусту и различную зелень, овощи, такие как помидоры, огурцы, кабачки и пр., корнеплоды, любые перцы, грибы, обязательно термически обработанные, сезонные фрукты и ягоды.
4. Витамин D
Он играет важное значение для иммунитета. Лучше всего получать витамин D из солнечных лучей. Однако, большое количество ультрафиолета может навредить здоровью. Здесь необходимо действовать очень осторожно. Если нет возможности понежиться в солнечных лучах, то стоит прибегнуть к химическому элементу из аптек.
К тому же можно получать витамин D из еды. Например, такой элемент содержит рыба с большим количеством жира.
Таким образом, соблюдая простые советы, можно избежать зимних эпидемий и недугов. Важным фактором становится закаливание. Для этого можно ежевечерне обливать ноги холодной водой, проводить много времени на свежем воздухе. К тому же важно поддерживать в тонусе свою физическую форму. Легкая зарядка по утрам поможет не выбиваться из строя. Ну, а в идеале, стоит записаться в тренажерный зал, и не пропускать тренировки. Только большие выигрыши и щедрые бонусы ждут тебя на https://betwinnerr.ru .

<
Ай ти док ООО
ул. Гагарина, д. 120, эт. 3, оф. 26 Махачкала, Республика Дагестан 367000
+7 (8722) 93-46-94 [email protected]